Előzd meg a csontritkulást!

Kinek kell tartania a csontritkulás kialakulásától? – Kockázati tényezők

• Öröklődés: ez az egyik legnagyobb kockázati tényező, ha szüleinknek, nagyszüleinknek csontritkulása volt, nagyobb a valószínűsége a kialakulásának
• 30 év felettiek: körülbelül 30 éves korig éri el a csont maximális tömegét, majd később az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken
• Nők: négyszer olyan gyakori a betegség előfordulása, mint a férfiak körében. Menopauzán átesett nők még veszélyeztetettebbek.
• Alacsony-, vékony alkatúak: mivel ők eleve kevesebb csontozattal rendelkeznek
• Speciális gyógyszerek szedése: szteroidok hosszú távú alkalmazása növeli a betegség kockázatát
• Korábbi csonttörések

Teszteld le, van-e okod félni a csontritkulástól! – Kattints!

Vitamindús táplálkozás a csontok védelméért!

A vitaminban gazdag étrend segíti az optimális csonttömeg kialakulását fiatal felnőtt korig, majd később lelassítja a felnőttkorban a csontvesztést. Nézzük, mire van szüksége a szervezetnek a csontok egészségének megőrzéséhez:

Kalcium: gyermekeknek 500-800 mg kalciumbevitel, fiataloknak és felnőtteknek 1000-1200 mg, időskorban 1300-1500 mg, várandós és szoptatós kismamáknak 1500 mg fogyasztása ajánlott. Megtalálható tejtermékekben, halakban, zöld leveles zöldségekben.

D-vitamin: fokozza a kalcium felszívódását, segíti a csontokba való beépülését. Ha már naponta 20 percet töltünk a napon, akkor azzal már elegendő D-vitamint juttatunk a szervezetbe. Télen ez azonban nehezen kivitelezhető, ezért javasolt étrend kiegészítőkkel pótolni a hiányt. Az ajánlott napi bevitel 2000NE egy egészséges ember számára. A D-vitamin fontos szerepéről egy korábbi cikkünkben olvashatsz bővebben.

C-vitamin: szintén nagy szerepe van a csontjaink egészségében, kiváló forrása a paprika, a citrusfélék, csipkebogyó, homoktövis, káposzta, paradicsom, burgonya, brokkoli. Az ajánlott napi bevitel minimum 100mg, de tartós szedés esetén semmiképp ne lépje túl az 5000mg-ot, mert az vesekő képződéséhez vezethet.

Foszfor: nagy jelentősége van a táplálékban lévő kalcium és foszfor egymáshoz viszonyított arányának, ugyanis ha a foszfor és a kalcium körülbelül ugyanakkora mennyiségben van jelen, akkor a foszfor segíti a kalcium csontokba történő beépülést. Figyelem! Azonban ha a foszfor aránya meghaladja a kalciumét, akkor a csontokból kalcium szabadul fel.

A foszfor ajánlott mennyisége felnőtteknek 700 mg naponta. Jelenlegi táplálkozási szokásaink miatt azonban ezt a mennyiséget bőven bevisszük a szervezetbe köszönhetően a cukrozott üdítőitaloknak, a készételeknek, konzerveknek, a túlzott mértékű húsfogyasztásnak, ömlesztett sajtoknak.
Támogatja csontjaink egészségét továbbá a K-vitamin, ami a csontfehérje képződés fontos szereplője és egyes ásványi anyagok, mint a fluor, réz, mangán, cink, vas és magnézium.

Gátolja a kalcium hasznosulását

• rossz tápláltsági állapot
• túlzott fehérje-, zsír-, foszforfogyasztás, mivel növelik a kalcium kiürülését
• kevés D-vitamin bevitel
• dohányzás
• alkohol
• nagy mennyiségű koffein, só fogyasztás

Mit tehetsz még? Mozogj a csontjaidért!

A heti 3-4 alkalommal végzett rendszeres testmozgás jótékony hatással van csontjainkra és izmainkra is. Kiváló mozgásforma lehet a súlyozós edzés, úszás, séta, kocogás, tenisz, tánc, de kerüljük a nagy erőkifejtést és a magas pulzusszámot. Dr. Csuth Ágnes, családorvos speciális gyakorlatot ajánl, melyet a WEBBetegen közzétett cikkében olvashatsz.

Forrás: WEBBeteg ide vonatkozó cikkei