7 tipp az életmódváltáshoz, hogy tartós legyen az eredmény!

7 tipp az életmódváltáshoz, hogy tartós legyen az eredmény!

Mindannyian ismerjük az egészséges életmódra vonatkozó alapelveket: káros szenvedélyek - dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás mellőzése, magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételek kerülése és a rendszeres testmozgás mind egészségünk megőrzését szolgálja.

A valóság azonban az, hogy évente mégis több ezren halnak meg szív-és érrendszeri valamint daganatos betegségek következtében, de drámaian nő a túlsúlyos, magas vérnyomástól, cukorbetegségtől, magas koleszterinszinttől szenvedők száma is.
Ennek oka egyértelműen a nem megfelelő étkezési szokások és a mozgáshiányos egészségtelen életmód terjedésében keresendő.
Megfelelő odafigyeléssel azonban megelőzhetjük, idejében felismerhetjük vagy akár vissza is fordíthatjuk a kialakuló kórképeket - hívja fel a figyelmet a WEBBetegen megjelent cikkében Marton Anna kardiológus. 

Tanácsok életmódváltáshoz

1. Ne legyél rest szakemberek segítségét kérni!

Az életmódváltás sokaknak nem biztos, hogy megy önerőből, ezért érdemes szakemberhez fordulni. Kezd rögtön háziorvosod felkeresésével, aki segít a jelenlegi állapotod felmérésében és hasznos tanácsokkal láthat el a fokozatos életmódváltással kapcsolatban. Nem árthat felkeresni egy pszichológust, terapeutát, vagy más képzett szakembert aki segíthet feltárni, milyen tényezők, illetve szituációk vezettek az egészségtelen életmód rögzüléséhez, illetve támogat majd a változások megvalósításában. A helyes és változatos étrend összeállításában dietetikus lehet a segítségedre, személyi edző vezetésével pedig a megfelelő és hatékony mozgásformát, gyakorlatokat is elsajátíthatod.

2. Fogalmazz meg egy cselekvési tervet!

Így fokozatosan megváltozhatnak majd szokásaid, hozzáállásod! Tervezd meg, milyen gyakran és milyen hosszan fogsz mozogni, mikor mit eszel és mennyit és tervezz be minden nap olyan időszakot is amikor magaddal foglakozol.

3. Reális, betartható célokat tűzz ki! 

Ügyelj rá hogy akár fogyás, mozgás vagy egyéb életmóddal kapcsolatos változást is döntöttél el, az oda vezető úton ne sürgesd magad. Tudod, például a gyors fogyás egyrészt jelentős mennyiségű víz leadását jelentheti, ami egészségtelen és könnyen vissza is jön, másrészt izomszövet vesztésére utalhat zsírszövet helyett. A tervezésnél törekedj rá, hogy legyen elég ideje a szervezetednek az új életmódra történő átállásra. Fogalmazd meg pontosan és mérhetően mit és mikor szeretnél elérni, milyen mérföldköveket szegélyezik utadat a végeredményhez.

4. Figyelj az étkezésre!

Dietetikusok javaslata szerint a napi kétszeri, kiadósabb étkezés helyett, öt kisebb étkezést érdemes beiktatni, így a vércukorszinted kevésbé emelkedik és a gyomrod is kevésbé terheled. A napi étkezések alkalmával fogyassz több gyümölcsöt és zöldséget, válassz rostban gazdag élelmiszereket és figyelj a megfelelő folyadékbevitelre is! Kerüld az evésre, nassolásra csábító helyzeteket. Ilyenkor keress valami olyan tevékenységet, ami hasonlóképpen örömet szerez, pozitív hatást gyakorol rád.

5. Vezess naplót!

Rögzítsd étkezési, illetve mozgási szokásaidat, tevékenységeidet, mellyel erősítheted magadban a jól kialakított tulajdonságaid és könnyebben kiszűrheted a még javítást igénylő viselkedési elemeket. Rögzítheted más, fontos, az egészséggel kapcsolatos adatod is (pl. vérnyomás, koleszterin-szint, vércukor).

6. Mozogj minimum heti háromszor 1 órát!

A rendszeres testmozgás távol tartja a plusz kilókat, segít a stressz legyőzésében, jó közérzetet és kellő edzettséget biztosít és hozzájárul egészségünk megőrzéséhez. A sport nemcsak az egészség megőrzését szolgálja, de képes megelőzni bizonyos betegségek kialakulását és fontos szerepet játszik kezelésükben is. Elmondható az is, hogy hazánk vezető halál okainak, nevezetesen a szív- és érrendszeri betegségek illetve a daganatos betegségek megelőzésében és kezelésében egyaránt alapvető szerepe van a rendszeres testmozgásnak – derül ki a WEBBetegen megjelent cikkből. Az életmód terápia elkezdése soha nem késő!

7. Egyedül nehéz!

Minden kezdet nehéz, főleg egyedül, ezért keress magad mellé társakat, sorstársakat, akik hasonló elhatározásra jutottak. Egy-egy családtag vagy barát esetleg a közösségi médiában található csoportok tagjai segíthetnek céljaid elérésében, ha a lelkesedésed az idő előre haladtával csökken. De meríthetsz inspirációt a WEBBeteg ide vonatkozó cikksorozatából is, amiből megismerheted Szilvi életmódváltásának történetét és első lépéseit az egészséges életmód felé.

Tartalomhoz tartozó címkék: hír
Miért érdemes minket választani?

 

5000 Ft feletti vásárlás esetén ingyenes házhozszállítás az ország bármely pontjára.*

Valódi patika a virtuális mögött: partnerünk az Arany Oroszlán Patika.

Online rendelési lehetőség a nap 24 órájában.

Folyamatos akciók, kedvezményes ajánlatok.

Szakmai partnerünk Magyarország egyik vezető egészségügyi portálja, a WEBBeteg.

Kérdése van? Hívja ügyfélszolgálatunkat,
ahol ügyintézőink személyesen nyújtanak segítséget Önnek!