Te vigyázol a szívedre és az érrendszeredre?

Mivel sokakat érint a betegség a megelőzésnek kiemelt szerepe van. Te vigyázol a szívedre és az érrendszeredre?

Melyek lehetnek a rizikófaktorok?

• magas vércukorszint 
• koleszterinszint
• magas vérnyomás
• stressz
• túlsúly
• mozgásszegény életmód
• dohányzás
• meglévő érelmeszesedés 
• genetikai tényezők
• vesebetegség

Mi történik az erekkel?

A rizikófaktorok hosszú időn át, akár tünetmentesen károsítják az ereket, amelyek a szervezet számára biztosítják a vérellátást. Az érelmeszesedés, mely a korral és a rizikófaktorok hatására alakul ki, az ér belső felszínét alkotó sejtsor gyulladásos megbetegedése.

A koleszterinszint szoros összefüggésben van az erek falán lerakódó meszes plakkokkal, azaz az érelmeszesedéssel, amely pedig a szívbetegségek leggyakoribb kiváltó oka. A meszesedés idővel az ér szerkezetére is kóros torzító hatással van.

Fektess hangsúlyt a megelőzésre!

A megelőzés alappillére az érfalszerkezet kóros átalakulásának megakadályozása, a kialakult betegségnél pedig a kockázati tényezők mérséklése. Életmódbeli változtatásokkal tehetünk az ereink egészségéért.

Ha még nem olvastad cikkünket, itt van 7 tipp az életmódváltás megkönnyítésére.

Mozogj – Túlsúly csökkentése

Rendszeres napi minimum 30 perc közepesen intenzív testmozgás ajánlott, már ez a kis időráfordítás is kockázatcsökkentő hatású. Jó választás lehet a gyaloglás, úszás, kerékpározás, labdajátékok, tánc, kirándulás.

A mindennapi életben is válasszuk a több mozgással járó megoldásokat, mint például a lift használata helyett a lépcsőzést, a közlekedésben autó vagy busz helyett a sétálást vagy biciklizést.

A túlsúly és a koleszterinszint közötti összefüggésekről itt olvashatsz bővebben.

Mondj nemet a cigire!

A dohányzás elhagyásának szükségességét nem lehet eléggé hangsúlyozni. Ha a fenti rizikófaktorok közül nem csak a dohányzás, hanem más tényezők is vonatkozhatnak rád, csökkentsd a kialakulás vagy az állapotromlás lehetőségét.

Ha könnyen elcsábulsz és nehezen megy a cigaretta elhagyása, kérj segítséget szakembertől, illetve érdemes kipróbálni valamilyen speciális készítményt, mely csökkentheti a cigi utáni vágyat.

Kattints ide, ahol összegyűjtöttük a termékeket, melyek segíthetnek a leszokásban!

Az idegesítő cigi tévhitek - Olvasd el egy korábbi cikkünket!

Táplálkozz egészségesen!

Fordíts nagy gondot az egészséges táplálkozásra. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és sovány tejtermékeket. Pékáruból részesítsd előnyben a teljes kiőrlésűeket. Kerüld a zsíros hús fogyasztását, a feldolgozott ételeket, konzerveket, cukrot tartalmazó élelmiszereket.

Itt néhány tippet olvashat a helyes táplálkozásról és diétáról.

Az energiabevitel nagysága függ a nemtől, az életkortól, a testsúlytól és a fizikai aktivitástól, ezért ezt egyénre szabottan kell megállapítani.

Próbálj meg minél többször halat fogyasztani, s mellőzni a sertés és marhahúst. További táplálkozás tippeket olvashatsz a WEBBeteg cikkében.

Tudtad, hogy már reformélelmiszereket is vásárolhatsz nálunk? Nézd meg őket!

Forrás: Webbeteg ide vonatkozó cikkei