+36308175568 (H-P 08-13)
Mi okozza a tavaszi fáradtságot?
Szervezetünk megfelelő működéséhez és a jó közérzethez többek között a megfelelő szintű vitaminháztartás is hozzájárul. A tél során kevesebb gyümölcsöt, zöldséget fogyasztunk és kevés napfény ér minket, így nem jutunk megfelelő mennyiségű, számunkra oly nélkülözhetetlen vitaminhoz. A tavaszi fáradtság a lecsökkent vitaminszinttel hozható összefüggésbe, elsősorban C- és D-vitamin hiány állhat a háttérben. Vitaminhiány egészséges táplálkozás és életmód mellett is kialakulhat, igaz, sokkal kisebb eséllyel. Természetes úton nem mindig tudjuk bevinni a szervezetünkbe a megfelelő mennyiségű tápanyagot, ezért szükség lehet annak pótlására koncentráltabb formában.
C-vitamin minden mennyiségben!
A vízben oldódó C-vitamin jótékony hatása egész testünkre kiterjed, fontos szerepet játszik egészségünk megóvásában úgy hogy:
- támogatja immunrendszerünk normális működését
- fokozza a fehérvérsejtek számát
- enyhíti a meghűléses betegségek tüneteit
- támogatja a vas felszívódását és hasznosulását
- hozzájárul csontjaink, fogazatunk, izmaink, ínszalagjaink, vérereink egészségéhez
- elősegíti a sebek, műtéti hegek gyorsabb gyógyulását
- hozzájárul bőrünk szépségéhez
- felelős szemünk egészségéért, hiszen csökkenti a szürkehályog kialakulásának kockázatát.
- jó hatással van a vér koleszterin szintjére
A fentiekből látható és a WEBBeteg ide vonatkozó cikkéből is kiderül, hogy méltán a legismertebb és legnépszerűbb vitaminról van szó, hisz számos előnye ismert, így nem csoda, hogy megfelelő mennyiségű bevitele a szervezet számára elengedhetetlen. De hogyan juthatunk elegendő C-vitaminhoz? Az első ismert aszkorbinsav-tartalmú zöldség, a paprika, a citrusfélék, csipkebogyó, homoktövis, káposzta, paradicsom, burgonya, brokkoli csak néhány a jó C-vitamin pótlást biztosító növényekből. Érdemes ezekre nagy hangsúlyt fektetni étkezéseink tervezése során. Azonban figyeljünk rá, hogy a C-vitamin igen instabil vegyület, hőkezelés és erős fény hatására lebomlik, ezért ajánlott ezeket a vitaminforrásokat legtöbbször nyers formában fogyasztani.
D-vitamin – Nem csak a csontok erősségéért!
Tudta-e, hogy D-vitaminból az ajánlott napi bevitel 2000 NE, azonban nyáron egy 10 perces napfürdőzéssel 10000 NE D-vitamin keletkezik bőrünkben? Olvasható a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége WEBBeteg.hu egészségportálon megjelent cikkében. A D-vitamin zsírban oldódó, hormonhatású vitamin, mely bőrünkben képződik, ha azt UVB-sugarak érik. A D-vitaminnak jelentős szerepe van:
- A vér kalciumszintjének szabályozásában
- az erős csontozat, fogazat kialakításában és fenntartásában
- az immunrendszer erősítésében
- a szívinfarktus és az érelmeszesedés esélyének csökkentésében
- a cukorbetegség megelőzésében
- az elhízás és depresszió kialakulásának csökkentésében
- egyes rákos betegségek megelőzésében, kezelésében
- a policisztás ovárium szindróma és a meddőség kezelésében.
A szervezet D-vitamin szintje egy egyszerű vérvizsgálat segítségével kimutatható, azonban a megfelelő D-vitamin-ellátottságra vonatkozó ajánlások nem egységesek. Normális szintnek a vérszérumban található 30–60 μg/l közötti mennyiséget tekintik, a 20 μg/l alatti érték D-vitamin hiányra utal, a 10 μg/l alatti érték azonban egyértelműen igen súlyos, kóros mértékű D-vitamin-hiányt jelez, írja Prof. Dr. Szabó András, gyermekgyógyász a WEBBeteg.hu portálon olvasható cikkében. Ez utóbbi esetben érdemes mihamarabb orvoshoz fordulni.
Hogyan kerülhető el a D-vitamin hiánya?
Töltsünk legalább napi 10 percet a szabadban, melynek hatására elegendő mennyiségű vitamin képződhet szervezetünkben az időjárás függvényében. Vigyük be táplálékkal is a vitamint. A máj és más belsőségek, a tojás, a halfélék, a tej, a méz jó D-vitamin forrást jelentenek, ám ezek fogyasztása nem fedezi a szükséges mennyiséget, ezért érdemes kiegészíteni az étrendet más forrásokból is. Időskorban fokozottan ügyeljünk, a megfelelő bevitelre, hisz ilyenkor egyre inkább csökken a szervezet D-vitamin előállító képessége, ezért számukra kiemelten fontos a vitamin pótlása!
Források: A cikk a WEBBeteg.hu egészségportálon megjelent, ide vonatkozó publikációk alapján készült.
